Plan de Entrenamiento Personal para 1 persona con objetivo de fortalecer los músculos

Soy cesar, y desde que recuerdo el ejercico y el deporte siempre lo he practicado.
A los de 8 años a 23 practique futbol de los 27 a la actualidad comence solo a correr y poco de fuerza, pero a los 35 me integre mas a la fuerza alcanzando 10kg de mejora en mi peso.
A los 39 comence un poco mas con baile aerobico y mezclado con fuerza.
Todos estos cambios es porque de manera personal me ha ayudado a salir de algunas crisis personales y el ejercicio ha sido parte fundamental en mi vida.
Sin embargo ahora quiero ser asistido por alguien para dar forma mas a mis entrenamientos requiero de apoyo.

Espero me puedan apoyar, gracias

• ¿Para cuántas personas es el entrenamiento?
   1 persona

• ¿Con qué frecuencia haces ejercicio actualmente?
   3 - 4 veces a la semana

• ¿Cuál es el principal objetivo de entrenamiento?
   Fortalecer los músculos

• ¿El entrenamiento es para algún evento específico?
   No es para un evento co...